42指數是如何計算的？

兩大支柱：路線與氣候

Index 42以0–100評估馬拉松、半程馬拉松、10公里及5公里的難度。這是比較指標，不是時間損失百分比。

T是如何計算的－路線難度

每100公尺爬升相當於額外1公里的努力距離。陡坡和後半程爬坡的代價更高，緩下坡給予有限減免，每個急轉彎增加5公尺。按賽程距離正規化：T = 100 × clamp(E / Emax)^1.12，各項之和為T。

C 的計算方式—氣候難度

5–12°C為最佳區間。低於5°C逐步增加寒冷負荷，高於12°C增加熱量和濕度負荷，超過27°C增加高溫係數。低露點本身不計寒冷懲罰，風雨分別計入。

如何考慮比賽距離

Emax：馬拉松15公里努力距離，半程7.5公里，10公里賽3.555公里，5公里賽1.777公里。C = 100 × clamp((R / 150) × √(D / 42.195))。氣象暴露係數依次為1.000、0.707、0.487、0.344。這些是比較模型的假設，並非生理測量值。每個項目採用自己的當地起跑時間，氣象視窗依次為5、3、2、1小時。

T 和 C 如何合併為一個索引

Index = 0.8T + 0.8C − 0.006TC

路線或氣候單獨最多貢獻80分，合計最多100分。本版不額外增加海拔分。

天氣資料從哪裡來

目錄使用比賽前三年的當地比賽時段平均天氣，季節窗口為前後7天。三年資料不齊則無氣候結果。預報單獨顯示，比賽前7天起提供。

以及索引如何適用於您自己記錄的運行

我的跑步對四種距離使用同一模型，並在可用時採用實際天氣。已知起跑時間和完賽用時後，按跑步持續時間加權。舊資料會重新計算；天氣本身不會改變T。