42指数是如何计算的？

两大支柱：路线和气候

Index 42以0–100评估马拉松、半程马拉松、10公里及5公里的难度。这是比较指标，不是时间损失百分比。

T是如何计算的——路线难度

每100米爬升相当于额外1公里的努力距离。陡坡和后半程爬坡的代价更高，缓下坡给予有限减免，每个急转弯增加5米。按赛程距离归一化：T = 100 × clamp(E / Emax)^1.12，各项之和为T。

C 的计算方式——气候难度

5–12°C为最佳区间。低于5°C逐步增加寒冷负荷，高于12°C增加热量和湿度负荷，超过27°C增加高温系数。低露点本身不计寒冷惩罚，风雨分别计入。

如何考虑比赛距离

Emax：马拉松15公里努力距离，半程7.5公里，10公里赛3.555公里，5公里赛1.777公里。C = 100 × clamp((R / 150) × √(D / 42.195))。气象暴露系数依次为1.000、0.707、0.487、0.344。这些是比较模型的假设，并非生理测量值。每个项目采用自己的当地起跑时间，气象窗口依次为5、3、2、1小时。

T 和 C 如何合并为一个索引

Index = 0.8T + 0.8C − 0.006TC

路线或气候单独最多贡献80分，合计最多100分。本版不额外增加海拔分。

天气数据从哪里来

目录使用比赛前三年的当地比赛时段平均天气，季节窗口为前后7天。三年数据不齐则无气候结果。预报单独显示，比赛前7天起提供。

以及索引如何适用于您自己记录的运行

我的跑步对四种距离使用同一模型，并在可用时采用实际天气。已知起跑时间和完赛用时后，按跑步持续时间加权。旧数据会重新计算；天气本身不会改变T。