Wie wird Index 42 berechnet?

Zwei Säulen: Route und Klima

Index 42 bewertet die Schwierigkeit von Marathon, Halbmarathon, 10 km und 5 km auf einer Skala von 0–100. Er ist ein Vergleichswert, kein prozentualer Zeitverlust.

Wie T berechnet wird – Routenschwierigkeit

100 m Anstieg entsprechen 1 zusätzlichem Belastungskilometer. Steile und späte Anstiege kosten mehr, sanfte Abstiege geben begrenzte Entlastung; jede scharfe Kurve kostet 5 m. Die Streckenlänge bestimmt die Normierung: T = 100 × clamp(E / Emax)^1,12. Die Teilwerte ergeben zusammen T.

Wie C berechnet wird – Klimaschwierigkeit

5–12°C gelten als optimal. Unter 5°C steigt die Kältebelastung, über 12°C die Wärme- und Feuchtigkeitsbelastung. Ab 27°C gilt ein zusätzlicher Hitzefaktor. Ein niedriger Taupunkt allein wird nicht als Kälte bewertet. Wind und Regen zählen separat.

Berücksichtigung der Distanz

Emax beträgt 15 Belastungskilometer beim Marathon, 7,5 beim Halbmarathon, 3,555 bei 10 km und 1,777 bei 5 km. C = 100 × clamp((R / 150) × √(D / 42,195)). Klimaexpositionsfaktoren: 1,000; 0,707; 0,487; 0,344. Dies sind Vergleichsannahmen des Modells, keine physiologischen Messwerte. Für jede Distanz gelten ihre eigene lokale Startzeit und ein Zeitfenster von 5, 3, 2 bzw. 1 Stunde.

Wie T und C zu einem Index kombiniert werden

Index = 0.8T + 0.8C − 0.006TC

Strecke und Klima können allein jeweils höchstens 80 Punkte beitragen; zusammen höchstens 100. Es gibt keine zusätzlichen Höhenlagepunkte.

Woher die Wetterdaten kommen

Das Katalogklima nutzt stündliche Mittelwerte der drei Jahre vor der Austragung im saisonalen Fenster ±7 Tage. Fehlende Jahre bedeuten keinen Klimawert. Eine separate Vorhersage erscheint frühestens sieben Tage vor dem Start.

Und wie der Index für deine eigenen protokollierten Läufe funktioniert

Mein Lauf nutzt dasselbe Modell für alle vier Distanzen und, soweit verfügbar, das tatsächliche Wetter. Bei bekannter Start- und Zielzeit wird das Wetter über die Laufdauer gewichtet. Alte Werte werden neu berechnet; Wetter verändert T nicht.